Padrões emocionais · 2
Por que eu sinto tanta raiva e só percebo quando já explodi?
Quando a raiva parece vir de repente, vale olhar para o que aconteceu bem antes de você levantar a voz.
Por Fabiana Galdino
Você passa o dia resolvendo o que aparece. À noite, chega mais um pedido. Você responde num tom que não queria usar e, minutos depois, ainda está pensando em tudo o que fez para que aquela pessoa tivesse tão pouco trabalho. Quando a conversa termina, vem a pergunta: por que eu explodi justamente agora?
Talvez o pedido tenha sido pequeno. Talvez tenha sido o último de uma sequência que você vinha aceitando há tempo. Se você quer entender por que sente tanta raiva, vale reconstruir o que aconteceu antes de ouvir a própria voz subir.
Por que eu explodo com coisas pequenas?
Imagine que, em casa, trocaram um combinado sem lhe avisar. Você percebe o que de fato aconteceu e se irrita. Enquanto tenta resolver, lembra de duas outras vezes em que teve de reorganizar o dia por causa de alguém. Quando ouve um «eu achei que dava», já está respondendo à impressão de que, naquela casa, seu tempo vale menos. Essa impressão merece ser examinada. O combinado que foi rompido também.
É por aí que a Análise Ontodinâmica começa. Quando a raiva se repete, investigo o que ganha a sua atenção, quais lembranças entram na conversa e que sentido você dá ao que aconteceu. Às vezes, depois de uma discussão, até um gesto de aproximação parece provocação. Você responde como se fosse, a outra pessoa se defende, e a defesa dela pode acabar parecendo mais uma prova de que você tinha razão para se irritar. Vale olhar para a sequência inteira. Há situações em que a irritação acompanha um desrespeito que continua acontecendo e pede uma mudança concreta na relação.
Esse movimento também pode continuar depois da conversa. Num experimento em que participantes recordaram uma situação que havia provocado raiva, a intensidade relatada permaneceu semelhante quando eles ficaram remoendo o episódio. Leia o estudo sobre ruminação e raiva.
Como lidar com a raiva antes de explodir?
Quando notar que está prestes a dizer algo de que pode se arrepender, uma saída é pedir um intervalo e combinar quando retomar: «Eu quero falar disso. Vou fazer uma pausa e volto em vinte minutos.» Ao voltar, tente dizer o que precisa ser discutido em termos concretos: «A gente tinha combinado outro horário. Quando mudou sem me avisar, sobrou para mim reorganizar o dia. Da próxima vez, me avise antes de confirmar.»
Depois, escolha um episódio e volte ao primeiro momento em que percebeu o incômodo. O que a pessoa fez? Que outras situações você trouxe para aquela conversa? O que você precisava ter dito mais cedo? Essas perguntas podem ajudar a encontrar um momento em que outra resposta já era possível, como recusar um novo pedido antes de aceitar mais uma tarefa.
Quando vale procurar ajuda para a raiva?
Se você se arrepende com frequência do que diz, evita conversas por medo de explodir ou percebe que as pessoas próximas começaram a medir cada palavra, um acompanhamento pode ajudar a entender o que se repete.
No meu trabalho, a compreensão orienta onde intervir. Talvez seja possível falar do incômodo mais cedo, testar se você entendeu bem uma fala ou reparar o que disse sem abandonar o pedido que ainda precisa fazer. Sustentar a mudança envolve voltar a situações parecidas e observar o que você consegue fazer de outro modo quando a raiva aparece de novo. Às vezes, o primeiro avanço é conseguir dizer com firmeza, enquanto a conversa ainda está acontecendo, o que antes só saía aos gritos.
Sobre a autora
Fabiana Galdino é analista ontodinâmica e psicanalista. Seu trabalho parte das situações que pedem atenção hoje para investigar o que se repete e como isso participa das escolhas. Conheça o trabalho de Fabiana Galdino.